Apa Dampak Diet Glikemik? Jenis khusus diet yang dibuat khusus untuk orang diabetes. Rencana diet ini telah seimbang gizi, dan memiliki dua tujuan. Ada bagian indeks glikemik, pertama-tama. Indeks glikemik adalah semua didasarkan pada skala yang berlangsung dari 1 sampai 100. Peringkat ini dalam makanan adalah semua dihitung pada bagaimana makanan tertentu akan meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Banyak gula halus Anda misalnya, tentu saja akan memiliki skor 100. Oleh karena itu, makanan yang akan meningkatkan gula darah Anda sangat cepat, sedangkan, indeks glikemik dari 25, radikal lebih rendah, akan meningkatkan gula Anda jauh lebih lambat. Makanan ini biasanya karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks adalah sumber gandum yang Anda miliki dalam diet Anda.
Sekarang, kita perlu melihat tujuan kedua, yang disebut sebagai beban glikemik. Indeks glikemik masuk ke dalam persamaan ini, tetapi juga terlihat jenis karbohidrat yang Anda makan. Dengan kata lain, apakah karbohidrat sederhana, atau karbohidrat kompleks? Ada makanan seperti apel misalnya, yang mungkin memiliki nilai indeks glikemik yang tinggi, tetapi beban glikemik, cukup rendah. Ini berarti, makanan sehat. Makanan di sisi lain, yang memiliki keduanya indeks glikemik tinggi dan beban glikemik tinggi, akan mengirimkan kadar glukosa darah Anda melonjak keluar dari pandangan.
Jadi sejak Dampak Diet Glikemik melihat kedua konsep-konsep makanan penting, dengan mengikuti dari dekat, Anda dapat sangat mengurangi up normal dan surut dalam kadar glukosa darah Anda.
Rencana tersebut pertama-tama, berfokus pada karbohidrat kompleks dan tentu saja biji-bijian. Ini terdiri dari sekitar 40% dari rencana makan sehari-hari. Anda harus makan roti gandum misalnya, dan melewatkan roti putih, roti putih karena telah disempurnakan karbohidrat yang meningkatkan kadar glukosa. Pilih pasta gandum lebih teratur, dan setiap gandum / sereal bekatul.
Dua bagian lain dari rencana, yaitu protein tanpa lemak, membentuk 30% dari rencana. Anda harus membuat semua pilihan daging seperti daging sapi tanpa lemak tanah, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak dan sumber lainnya.
Bagian terakhir dari rencana makan ini berarti Anda akan makan 30% dari lemak sehat dalam diet Anda. Ini termasuk omega 3 yang Anda yang Anda dapatkan dari makan makanan laut, minyak zaitun dan minyak canola merupakan bagian dari lemak sehat Anda akan mendapatkan dalam rencana diet ini, serta lemak dari kacang-kacangan seperti almond, misalnya.
Tidak hanya diet rencana ini baik bagi mereka dengan pra-diabetes dan diabetes, tetapi juga merupakan rencana makan sangat sehat untuk mencoba untuk mencapai penurunan berat badan yang aman. Anda akan menghindari gula halus dan lemak sehat dalam diet Anda, dan mengganti ini dengan sumber makanan sehat.
Glycemic Dampak Diet Rencana ini akan membantu Anda untuk memiliki tingkat energi yang lebih besar, dan sebagai hasilnya, Anda akan merasa lebih baik dan lebih produktif. Makanan yang rendah pada skala indeks glisemik akan membuat Anda merasa lebih puas, dan karena mereka dibakar dalam hitungan lambat Mereka memberi Anda perasaan lebih memuaskan daripada selalu merasa kelaparan abadi yang akan Anda dari makanan dinilai tinggi di glikemik indeks.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar